« Suis-je accroc à mon téléphone ? ». Voilà une question que nous sommes nombreux et nombreuses à nous poser. Et pour cause, le temps d’écran des mobinautes ne cesse de grimper. Entre scrolling infini, télétravail et jeux sur mobile, rien de très étonnant à cela. Le pire ? Parfois, on ne se rend pas compte. Du moins, pas avant que cette addiction au téléphone ne commence à poser un problème à l’entourage, à la vie privée ou professionnelle.
Suis-je accroc à mon téléphone ? Le test ultime.
On calcule votre niveau de dépendance
Êtes-vous nomophobe ? Remplissez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous êtes ou non un(e) addict du smartphone !
Trois scenarii possibles :
- 6 « A » ou + ? Il est temps de décrocher. Si vous continuez comme ça, même vous amputer de vos mains ne suffira plus à vous faire lâcher ce maudit téléphone !
- 6 « B » ou + ? Vous êtes dangereusement proche de la dépendance, mais il n’est pas trop tard pour en prendre conscience et changer vos habitudes de vie, vers une consommation numérique plus saine.
- 6 « C » ou + ? Vous avez un usage raisonné de votre téléphone. Parfois quelques excès peut-être, mais rien d’affolant. Continuez comme ça !
- 6 « D » ou + ? Majorité de « D » ? Êtes-vous allergique à la technologie ? En tout cas, vous ne souffrez clairement pas d’addiction au téléphone – pour autant que vous en ayez un. Bravo !
Attention, ce test n’a aucune valeur scientifique ou médicale. Soyez honnête en le complétant mais voyez-le comme un divertissement vers, peut-être, une prise de conscience.
| Votre réponse (pour chaque question, colorez la réponse qui vous correspond le plus) | ||||
| Combien possédez-vous de portables actifs ? | A | B | C | D |
| J’utilise plusieurs smartphones | Je possède plusieurs smartphones | J’utilise un smartphone | Je n’ai pas de smartphone | |
| Votre(vos) portables a-t-il (ont-ils) accès à une boutique d’applications (comme le PlayStore d’Android) ? | A | B | C | D |
| Oui et j’ai un compte personnel sur cette boutique ! | Oui | Non | Une application ? Qu’est-ce que c’est ? | |
| Utilisez-vous votre(vos) smartphone(s) dans le cadre de votre travail ? | A | B | C | D |
| Quotidiennement | Souvent | Rarement | Jamais | |
| Combien utilisez-vous de réseaux sociaux (Facebook, Snapchat, TikTok…) et applications de rencontre (Meetic, Tinder, Grindr…) sur votre mobile ? | A | B | C | D |
| + de 8 | 5 à 8 | 1 à 4 | 0 | |
| Jouez-vous souvent aux jeux sur mobile ? | A | B | C | D |
| Transports, toilettes, bureau, baignoire/ douche, lit : partout, et jusqu’à plusieurs heures par jour | Dans les transports… et aux toilettes parfois. | Dans les transports | Jamais | |
| Votre portable est-il toujours près de vous ? | A | B | C | D |
| Oui, quand il n’est pas dans ma main, il est dans ma poche de pantalon | Plutôt oui | Plutôt non | Non, il passe le plus gros de son temps dans mon sac ou sur une étagère | |
| Consultez-vous votre portable avant d’aller dormir ? | A | B | C | D |
| Systématiquement | Régulièrement | Parfois | Non (ou seulement pour consulter mon répondeur) | |
| Utilisez-vous votre portable comme réveil ? | A | B | C | D |
| Oui, et je me réveille tranquillement en jouant/ lisant mes notifications | Parfois | Rarement | Non, je le range dans une autre pièce que ma chambre avant d’aller dormir | |
| Mon entourage vous fait-il des remarques sur votre temps d’écran ? | A | B | C | D |
| Constamment | Parfois | Rarement | Jamais | |
| Lorsque vous êtes dans l’incapacité d’utiliser votre téléphone pendant 24h, vous vous sentez… | A | B | C | D |
| Anxieux, colérique, ou impatient | Désœuvré | Libéré | Comme d’habitude | |
| Avez-vous personnalisé l’apparence générale de votre téléphone (coque spéciale, stickers, | A | B | C | D |
| Les gens accrochent des posters sur leurs murs, moi c’est sur mon téléphone ! | J’ajoute quelques accessoires pratiques et/ ou décoratifs | Le design du téléphone est un de mes critères d’achat, mais ça ne va pas plus loin | Je ne m’intéresse qu’à l’aspect pratique du mobile | |
| Partagez-vous volontiers votre téléphone et son contenu avec autrui ? | A | B | C | D |
| Jamais, mon portable contient toute ma vie ! | À mon partenaire/ mes proches, mais pas longtemps et sous surveillance | Oui, à tout le monde, si je m’y sens obligé | Bien sûr, pourquoi pas ? | |
| Si ne pouviez sauver qu’une chose parmi ces éléments, que choisiriez-vous ? | A | B | C | D |
| Mon portable | Mon ordinateur | Mon portefeuille | Mes projets créatifs/ mon travail | |
| Votre score (pour chaque colonne, faites le total de A, de B, de C ou de D) | ||||
Accroc à mon téléphone ? Jamais ! Prévenir plutôt que guérir
Si vous faites partie des rares chanceux qui ne souffrent pas d’addiction au mobile, voici quelques informations pour que cela continue.
Première chose : la prévention. Sachez reconnaître les symptômes de la nomophobie chez les autres et pour vous-même. Irritabilité lors des pauses sans téléphone, crises d’angoisse, difficulté à se concentrer ou à s’impliquer au quotidien, incapacité à décrocher du mobile sans aide extérieure sont autant de facteurs qui doivent alerter.
Le sentiment d’une utilisation trop intensive des écrans croît avec le temps passé devant les écrans.
Source : CREDOC, Baromètre du numérique
Sachez que les jeunes (ados et nouveaux adultes) sont les plus touchés pour le phénomène. Les cadres dynamiques sont également très touchés. Au-delà de l’âge ou de la condition socio-professionnelle, certains caractères sont plus susceptibles de développer la nomophobie : les individus extravertis, sujets à la dépression ou très empathiques sont les plus à risque.
Bien évidemment, la prévention passe également par l’éducation et par une consommation régulée des écrans, dès l’enfance.
Guérir de la nomophobie
Comme souvent avec les phobies, les dépendances et les troubles comportementaux, les solutions les plus efficaces sont encore les thérapies cognitives et comportementales. Le suivi psychologique permet en effet de traiter les causes profondes de la dépendance et d’assainir sa relation au téléphone.
Dans tous les cas, consultez d’abord votre médecin de famille, la personne la mieux qualifiée pour vous guider et vous orienter vers les professionnels adaptés.
Nordnet se réserve le droit de publier ou de ne pas publier le commentaire. Le champ du commentaire n’est pas destiné à recevoir une question liée à de l’aide ou de l’assistance. Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez consulter la page d’assistance disponible sur le site de Nordnet.com à l’adresse : https://assistance.nordnet.com/ ou contacter le service clients (appel non surtaxé) au 3420.
Ces informations sont nécessaires au traitement de votre commentaire à moins qu’elles ne soient indiquées comme étant facultatives. Elles font l’objet d’un traitement informatisé, sous la responsabilité du PDG de Nordnet chargés de l’exécution de votre demande et de toute suite qui pourraient en résulter. Conformément aux dispositions légales et réglementaires applicables, vous disposez notamment d’un droit d’accès, de rectification, d’opposition, pour des motifs légitimes, au traitement de ces informations, à la transmission à des tiers des informations vous concernant, ou à la réception d’informations commerciales. Pour exercer vos droits, veuillez adresser un courrier à Nordnet Pôle Clients – 20 rue Denis Papin – CS 20458 – 59664 Villeneuve d’Ascq Cedex, ou un courriel à l’adresse : coordonnees@nordnet.com en justifiant de votre identité et en précisant le cas échéant les coordonnées, le média et le contrat concernés (seules les demandes portant sur les données personnelles recevront une réponse). Sans préjudice des obligations de conservation, ces informations ne sont conservées, en base active, sous une forme permettant l’identification que pendant une durée qui n’excède pas la durée nécessaire aux finalités pour lesquelles elles sont collectées et traitées. En complément de ce qui précède, consultez notre politique de traitement des données à caractère personnel de Nordnet.